痛风能做什么运动
发布于 2025/04/27 19:07
痛风患者可选择游泳、骑自行车、瑜伽、快走、太极拳等低冲击性运动，避免剧烈运动诱发关节炎症。
1、游泳：
水中浮力减轻关节压力，蛙泳或自由泳等规律运动可提升心肺功能。水温刺激促进尿酸溶解，每周3次、每次30分钟为宜，运动后需及时补充水分。
2、骑自行车：
固定骑行或户外平路骑行对膝关节负荷较小，阻力调节避免高强度踏频。建议佩戴护膝装备，单次时长控制在40分钟内，痛风急性期需暂停。
3、瑜伽：
阴瑜伽的长时间体式保持能改善关节柔韧性，树式、猫牛式等动作侧重平衡训练。练习时使用辅具减少关节代偿，避免高温瑜伽导致脱水。
4、快走：
选择缓冲性能好的运动鞋，塑胶跑道优于水泥地面。步速维持在每分钟100步左右，每日6000步上限，合并肥胖者需配合减重计划。
5、太极拳：
二十四式简化套路适合初学者，云手、搂膝拗步等动作增强下肢稳定性。晨练时注意保暖，关节肿胀期改用坐姿练习。
运动前后监测血尿酸水平，搭配每日2000ml饮水及低嘌呤饮食。急性发作期立即停止运动并抬高患肢，慢性期可逐步增加抗阻训练。选择透气速干面料服装，运动后30分钟内补充碱性食物如苏打饼干。定期复查肾功能与关节超声，合并肾结石者需调整运动方案。
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