脚踝骨折后脚踝僵硬活动受限怎么锻炼好的快
发布于 2025/04/29 11:05
脚踝僵硬活动受限可通过踝泵训练、关节活动度练习、肌力强化、平衡训练、物理治疗等方式改善。脚踝骨折后僵硬通常由关节粘连、肌肉萎缩、韧带挛缩、炎症反应、制动时间过长等原因引起。
1、踝泵训练：
通过足背屈和跖屈动作促进血液循环，预防深静脉血栓。平卧时脚尖向上勾至极限保持5秒，再向下踩至极限保持5秒，每组20次，每日3组。早期训练需在无痛范围内进行，配合热敷可提升效果。
2、关节活动度练习：
使用毛巾辅助进行踝关节内翻外翻训练，坐位时将毛巾套于前脚掌，双手握两端缓慢牵拉。借助踝关节康复器进行被动活动，每日2次，每次15分钟，逐渐增加活动角度至健侧水平。
3、肌力强化：
采用弹力带抗阻训练增强胫骨前肌和腓骨肌群。坐位固定弹力带一端，另一端套于足背，完成背屈、跖屈、内翻、外翻四个方向抗阻运动，每个方向10次为1组，每日2组。后期可进行提踵训练强化小腿三头肌。
4、平衡训练：
单腿站立从扶墙过渡到独立完成，逐步增加软垫、平衡板等不稳定平面训练。每次保持30秒，每日3次，可改善本体感觉和神经肌肉控制能力。训练时需佩戴护踝避免二次损伤。
5、物理治疗：
超声波治疗可软化瘢痕组织，每次8分钟；蜡疗能缓解关节僵硬，温度控制在50℃左右。脉冲电磁场治疗促进骨折愈合，10次为1疗程。需在康复医师指导下选择适宜方案。
康复期间建议摄入富含钙质的牛奶、奶酪、豆腐，补充维生素D促进钙吸收。进行游泳、骑自行车等低冲击运动，避免跳跃和剧烈扭转动作。睡眠时抬高患肢减轻肿胀，穿戴医用压力袜改善静脉回流。定期复查X线评估骨折愈合情况，若持续疼痛或活动度无改善需及时就诊。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 手腕骨折后多久可以锻炼
下一篇 : 没有了~
骨折专区推荐
专家推荐
