颈椎病可以运动锻炼吗
发布于 2025/06/12 06:13
多数颈椎病患者可以适度运动锻炼，推荐方式有颈部拉伸、游泳、瑜伽、八段锦、核心肌群训练。
1、颈部拉伸：
缓慢的颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转动作可改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每日进行3-5组，每组动作保持15秒，注意避免快速甩头或过度后仰。急性发作期需暂停。
2、游泳：
蛙泳和仰泳能减轻颈椎压力，水的浮力可降低关节负荷。建议每周2-3次，每次30分钟，水温保持28℃以上。避免自由泳的剧烈转头动作，神经根型颈椎病患者需谨慎。
3、瑜伽：
猫牛式、婴儿式等温和体式可增强颈肩部柔韧性。练习时需保持呼吸平稳，避开倒立类高危动作。椎动脉型颈椎病患者应避免头部过度后仰的体式。
4、八段锦：
传统养生功法"双手托天理三焦""五劳七伤往后瞧"等招式对颈椎有调理作用。建议晨起练习，动作需配合深长呼吸，脊髓型颈椎病患者需在医师指导下进行。
5、核心肌群训练：
平板支撑、臀桥等运动能强化腰腹力量，间接减轻颈椎负担。初期可每天练习10分钟，逐步增加时长。合并严重骨质疏松者需调整强度。
运动时需选择硬质支撑性好的运动鞋，避免在坚硬地面进行跑跳类运动。锻炼前后可配合40℃左右热敷促进血液循环，运动后出现手麻、头晕等症状应立即停止。日常建议使用圆柱形颈椎枕保持生理曲度，伏案工作每45分钟做一次米字操。饮食注意补充维生素D和钙质，如牛奶、深绿色蔬菜等，体重超标者需控制每日热量摄入。脊髓受压或椎动脉供血不足的患者需经康复科评估后制定个性化方案。
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