骨质疏松不能做哪些运动锻炼
发布于 2025/06/12 07:38
骨质疏松患者应避免高强度冲击性运动，主要包括跳跃类运动、快速扭转运动、高强度负重训练、对抗性球类运动及过度前屈动作。
1、跳跃运动：
跳绳、篮球扣篮等双脚离地动作会产生垂直冲击力，可能引发椎体压缩性骨折。骨质疏松患者骨小梁结构稀疏，垂直方向受力时易发生微骨折，建议改为踏步机等低冲击有氧运动。
2、快速扭转：
高尔夫挥杆、网球发球等腰部急速旋转动作会增加脊柱剪切力。骨质疏松患者椎体骨密度降低，旋转外力可能导致椎弓根断裂，建议选择太极拳等缓慢转体运动。
3、大重量负重：
深蹲硬拉等大重量力量训练会超过骨骼承重阈值。骨质疏松患者股骨颈等部位承重能力下降，过量负荷可能诱发髋部骨折，推荐使用弹力带进行低阻力训练。
4、对抗性球类：
足球争顶、篮球卡位等身体碰撞运动具有不可控风险。骨质疏松患者跌倒后易发生桡骨远端或股骨粗隆间骨折，建议选择乒乓球等隔网类运动。
3、过度前屈：
瑜伽犁式、仰卧起坐等脊柱过度屈曲动作会增加椎体前缘压力。骨质疏松患者椎体前部皮质骨变薄，反复屈曲可能造成椎体楔形变，推荐游泳等脊柱中立位运动。
骨质疏松患者运动需遵循"低冲击、稳重心、控强度"原则，推荐每周3次30分钟水中行走或固定自行车训练，运动时穿戴防滑鞋具与护具。每日补充800-1200mg钙剂与800IU维生素D，优先选择乳制品、深绿色蔬菜等富钙食物。建议定期进行双能X线骨密度检测，运动计划需经康复医师评估后实施。
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