糖尿病人怎么能胖起来
发布于 2025/07/11 14:40
糖尿病人想要增加体重，需在血糖控制稳定的前提下调整饮食结构并配合适度运动。主要有增加优质蛋白摄入、选择健康脂肪来源、分餐制进食、进行抗阻训练、监测血糖与体重变化等方法。
1、增加优质蛋白摄入
每日可适量增加鸡蛋、鱼肉、低脂乳制品等优质蛋白食物。蛋白质有助于肌肉合成，每餐搭配15-20克蛋白质为宜，如早餐可选择1个水煮蛋搭配200毫升无糖酸奶，避免油炸或红烧等高油烹饪方式。合并肾病的患者需遵医嘱控制蛋白总量。
2、选择健康脂肪来源
优先选用坚果、牛油果、橄榄油等不饱和脂肪酸，每日可增加10-15克坚果作为加餐。避免反式脂肪酸及动物油脂，烹调时用橄榄油代替部分食用油。血脂异常者需限制每日脂肪总量不超过总热量30%。
3、分餐制进食
将三餐调整为5-6餐，每2-3小时进食一次，每次摄入200-300千卡。加餐可选择全麦面包配花生酱、低糖水果配奶酪等组合，避免单次大量进食导致血糖骤升。需同步调整降糖药物剂量以防低血糖。
4、进行抗阻训练
每周3次哑铃、弹力带等力量训练，每次20-30分钟，可促进肌肉生长。运动后及时补充蛋白质，如饮用200毫升低糖乳清蛋白粉。合并视网膜病变或周围神经病变者应避免负重训练。
5、监测血糖与体重
每周测量晨起空腹体重，记录饮食与运动数据。血糖监测频率增至每日4-7次，重点关注餐后血糖波动。若连续两周体重无增长或血糖持续超标，需就医调整控糖方案。
糖尿病人增重过程中需坚持血糖监测，每餐搭配膳食纤维延缓糖分吸收，如燕麦、西蓝花等。避免通过高糖高脂食物盲目增重，合并高血压者需控制钠盐摄入。建议在内分泌科医生和营养师指导下制定个性化方案，定期复查糖化血红蛋白和体成分分析。
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