女人掉头发是缺什么营养
发布于 2025/07/22 08:02
女性脱发可能与缺乏铁、锌、维生素D、蛋白质或B族维生素等营养素有关。脱发通常由营养缺乏、激素变化、遗传因素、精神压力或疾病等因素引起，可通过调整饮食、补充营养素、减轻压力等方式改善。
1、铁
铁元素不足可能导致缺铁性贫血，影响毛囊供氧，表现为头发稀疏易断。动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁的食物有助于改善。若伴随乏力、面色苍白等症状，可遵医嘱使用复方硫酸亚铁叶酸片、琥珀酸亚铁片等补铁药物。
2、锌
锌参与蛋白质合成和细胞修复，缺乏时可能引起脱发和头皮干燥。牡蛎、牛肉、南瓜子等食物含锌丰富。严重缺乏时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液、蛋白锌等补充剂。
3、维生素D
维生素D缺乏可能影响毛囊周期，导致休止期脱发。适当晒太阳，食用三文鱼、蛋黄、强化乳制品可补充。必要时医生可能建议使用维生素D滴剂或维生素D2软胶囊。
4、蛋白质
长期蛋白质摄入不足会使头发变细软易脱落。每日需保证鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白摄入。严重营养不良时需在医生指导下使用肠内营养粉剂等医疗营养支持。
5、B族维生素
生物素、叶酸等B族维生素缺乏可能导致头皮油脂分泌异常。全谷物、坚果、深色蔬菜可提供丰富B族维生素。临床常用复合维生素B片、叶酸片等药物辅助治疗。
日常建议保持均衡饮食，避免过度节食，每周摄入15种以上食物。减少烫染、高温吹风等物理损伤，梳头时动作轻柔。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，或伴随头皮红肿、斑秃等症状，需及时就诊排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因。压力过大时可尝试冥想、瑜伽等放松方式，保证每日7-8小时睡眠。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 睡一觉小手指根部无缘无故疼
下一篇 : 手指胀胀的一握感觉特别紧是怎么回事
皮肤科专区推荐
专家推荐
