肘关节康复训练疼痛难忍怎么办
发布于 2025/08/10 10:19
肘关节康复训练疼痛难忍可通过调整训练强度、冷热敷交替、使用镇痛药物、物理治疗及就医评估等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、关节炎症、韧带损伤、训练方式不当或神经压迫等原因引起。
1、调整训练强度
减少训练动作的重复次数或降低阻力负荷，避免过度刺激疼痛部位。可采用间歇性训练模式，每组动作后休息30-60秒。若疼痛持续超过2小时不缓解，应暂停当前训练项目。
2、冷热敷交替
急性期疼痛使用冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复。慢性疼痛可采用40℃热毛巾外敷20分钟，促进局部血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤。
3、镇痛药物
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或塞来昔布胶囊等药物。这些药物适用于肌腱炎、滑膜炎等引起的疼痛，但需排除消化道溃疡等禁忌证。
4、物理治疗
超声波治疗可改善深层组织炎症，经皮电神经刺激能阻断痛觉传导。需由康复医师根据疼痛性质选择参数，通常10-15次为1个疗程。
5、就医评估
若训练时突发剧烈疼痛伴关节变形，可能存在骨折或韧带撕裂，需立即停止活动并固定患肢。持续加重的夜间痛可能提示感染或肿瘤性病变。
康复期间应保持每日蛋白质摄入不少于1.2克/公斤体重，优先选择鱼类、蛋清等易消化蛋白。训练前进行15分钟肩腕关节热身，训练后做肘关节屈伸拉伸。睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。建议每周记录疼痛程度和关节活动度变化，复诊时供医生参考调整方案。避免提重物或重复拧毛巾等加重症状的动作。
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