跑步小腿后侧肌腱痛原因是什么
发布于 2025/09/15 16:34
跑步小腿后侧肌腱痛可能与运动过度、热身不足、肌腱炎、跟腱损伤、腓肠肌拉伤等因素有关。跑步时小腿后侧肌腱承受较大压力，若出现疼痛需及时调整运动强度并就医检查。
1、运动过度
长时间或高强度跑步会导致小腿后侧肌腱反复牵拉，局部乳酸堆积引发疼痛。建议控制单次跑步时长在30-60分钟，每周安排2-3天休息日。运动后可用泡沫轴放松腓肠肌，配合冷敷缓解炎症。
2、热身不足
未充分激活小腿肌肉即开始剧烈运动，容易造成肌腱急性损伤。跑步前应进行10分钟动态拉伸，重点牵拉跟腱和比目鱼肌。原地提踵、踝关节绕环等动作能有效提升肌腱柔韧性。
3、肌腱炎
跟腱或腓肠肌腱反复微小撕裂可能引发无菌性炎症，表现为局部肿胀和压痛。可能与跑步姿势错误或鞋具不适有关。急性期需暂停运动，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用抗炎药。
4、跟腱损伤
突然加速或变向动作可能导致跟腱部分撕裂，产生尖锐刺痛感。常伴有踝关节活动受限和局部淤青。需通过超声检查确诊，轻度损伤可使用跟腱支具固定，严重断裂需手术缝合。
5、腓肠肌拉伤
肌肉爆发式收缩时可能造成肌纤维撕裂，疼痛多集中在肌腱与肌肉连接处。Ⅱ度以上拉伤会出现明显跛行和皮下血肿。恢复期可进行离心性提踵训练，配合红外线理疗促进组织修复。
出现持续性肌腱疼痛时应立即停止跑步，48小时内采用RICE原则处理。选择缓震性能好的跑鞋，避免硬质路面训练。日常可补充胶原蛋白肽和维生素C促进肌腱修复，逐步恢复运动时建议配戴肌效贴提供支撑。若休息2周无改善或疼痛加剧，需进行MRI检查排除应力性骨折等严重损伤。
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