颈椎病的正确睡觉姿势是什么
发布于 2026/02/11 08:05
颈椎病患者可采用仰卧位或侧卧位，避免俯卧，枕头高度以8-15厘米为宜，保持颈椎自然生理曲度。
仰卧位时建议选择中等硬度枕头，将枕头垫于头颈部下方，使头部与躯干呈5-10度倾斜，避免枕头过高导致颈椎前屈或过低造成悬空。可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力，同时放松肩背部肌肉。侧卧位需保持头部与脊柱成直线，枕头高度应与单侧肩宽相近，双腿间可夹抱枕维持骨盆稳定。无论哪种姿势，都应避免长时间固定体位，每2-3小时可小幅调整姿势。床垫应选择中等偏硬材质，过硬可能加重局部压迫，过软则无法提供有效支撑。
日常可配合颈椎牵引枕辅助睡眠，但急性发作期需咨询医生。睡眠环境保持温度适宜，避免冷风直吹颈部。白天可进行颈椎米字操等舒缓训练，增强颈部肌肉力量。若晨起出现手麻、头晕等症状持续不缓解，建议及时就医评估颈椎稳定性。
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