平板支撑时出现后背下坠疼痛的可能原因是什么
发布于 2026/02/24 05:40
平板支撑时出现后背下坠疼痛可能与核心肌群力量不足、姿势错误、脊柱稳定性差、肌肉劳损或腰椎间盘突出等因素有关。建议调整动作或停止训练，若持续不缓解需就医排查。
1、核心肌群力量不足
核心肌群包括腹横肌、多裂肌等深层肌肉，若力量薄弱会导致支撑时腰部代偿性下塌，增加竖脊肌负荷。表现为下背部酸胀或刺痛，尤其在动作维持后期加重。可通过死虫式、臀桥等低强度训练逐步强化核心，避免直接进行高难度平板支撑。
2、姿势错误
髋关节未保持中立位或肩胛骨未稳定时，易引发胸椎过度后凸及腰椎前凸，导致棘突韧带牵拉痛。典型表现为肩胛骨内侧或腰椎局部锐痛。需确保耳-肩-髋-踝呈直线，肘关节垂直地面，必要时用镜子辅助纠正。
3、脊柱稳定性差
脊柱小关节紊乱或椎旁肌协调性差时，可能出现支撑中节段性不稳，引发突发性刺痛。常见于久坐人群或脊柱侧弯者，可能伴随活动时弹响感。需先进行猫牛式、鸟狗式等神经肌肉控制训练改善稳定性。
4、肌肉劳损
背阔肌或竖脊肌存在陈旧性拉伤时，支撑时的等长收缩可能诱发局部撕裂处炎症反应。疼痛多呈烧灼感且训练后持续数小时，按压患处有结节。应暂停负重训练，采用热敷配合非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等治疗。
5、腰椎间盘突出
椎间盘向后突出可能压迫神经根，支撑时椎间压力增高会加重疼痛。典型表现为放射性下肢麻痛伴腰部束带感，咳嗽时症状加剧。需通过MRI确诊，急性期可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊联合牵引治疗。
日常应避免长时间维持单一姿势，训练前充分激活核心肌群，从跪姿平板支撑逐步过渡到标准动作。疼痛发作期可尝试仰卧位骨盆后倾训练减轻腰椎压力，补充钙剂及维生素D3改善骨骼肌肉健康。若调整姿势后疼痛仍反复或出现下肢症状，需及时至骨科或康复科就诊。
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