久坐OL轻松摆脱粗腿的方案

发布于 2013-02-18 13:41

　　职场女性每天从上班到下班，大部分时间都是坐着工作，久坐容易造成腿部肌肉松弛、小腿浮肿、大腿及臀部脂肪堆积。其实通过一些简单的运动方法就可以减少腿部脂肪、消除水肿。

　　瘦腿美腿方案一：恢复运动习惯

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，上身和脚跟保持与地面垂直。

　　双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

　　面向墙壁，胳膊向前方伸直与肩同宽，手掌贴墙。左腿往后抬高，尽量让脚跟触碰到臀部。左右腿交替重复此动作。

　　每个动作各做20-25下，一组动作完成后休息60-90秒。一周4-5次，最好是隔日一次。

　　瘦腿美腿方案二：进行针对性的运动，保持良好的臀部线条

　　伸展运动：两臂下垂，一腿向前迈一步，膝盖弯曲使小腿和大腿成直角。背部保持挺直，另一腿尽量向后伸，直至不能再伸为止，每次做10组，每天做3次。

　　伸腿运动也可侧身进行，上身挺直，一腿保持直立，另一腿向身体侧面抬起，直至该腿与身体侧面成45度角，然后将腿支撑在一个桌子或椅子上，每次做10组，每天做3次。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，从而保持腿部内外侧的平衡性和对称性。

　　瘦腿美腿方案三：柔软运动操，塑造美腿柔软结实的肌肉

　　两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，上身直立。

　　提示：此动作重点在于身体重心的移动，当脚向前迈出时，要将重心移至前面。注意迈出步伐勿过大，如果太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　深吸气，再边吐气边慢慢地将左脚往前迈出一大步，同时重心移至左脚，左腿膝盖弯曲使小腿和大腿成直角。右腿脚尖着地，脚跟抬起。然后边吐气边慢慢恢复站立姿势。再将右腿向前迈出一大步，重复上述动作。左右腿各重复10次。

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