怎样轻松减掉“游泳圈”

发布于 2014-09-29 09:59

　　腰腹部的赘肉最难减掉，对于喜欢宅在家里的妹子们来说更是难上加难，平时缺乏运动的宅女们该怎样减去小肚腩呢?小编来送福利，助你轻松减掉“游泳圈”。

　　早起睡前伸懒腰

　　伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有效的促进排便、消除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。

　　睡前抓捏腰部

　　在睡觉前，尝试着挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用双手指腹轻轻的在腰腹上抓捏，反复练习这个动作直至腰腹略微发热。这样能使腰腹脂肪加速燃烧，轻松瘦出纤细小蛮腰。

　　饭后揉揉腰

　　吃饱饭后，美眉不要立即坐着或者躺着，而是要用掌心轻轻的按揉腹部。这样不仅有助于消化，还能避免脂肪囤积在腰腹上，让你轻松瘦腰。不然很容易使没及时消化的食物转化为脂肪囤积在腰腹上。

　　睡醒抬身

　　睡醒之后，美眉们可以尝试着将双腿并拢，双手放在腰侧。利用腰部的力量将身子缓慢向上抬起，达到极限后保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习片刻。

　　这个运动能让你的腰腹从一早就能得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其更显撩人腰线。同时在平时工作的时候，也可以每隔一段时间做做下面的三套动作。

　　吸气伸懒腰

　　抬头挺胸收腹，双手紧握成拳垂于身体两侧;

　　吸气，双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，达到极限时保持该姿势片刻;

　　呼气、缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。

　　这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。

　　仰身伸懒腰

　　双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧;

　　吸气，利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻;

　　呼气，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。

　　常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。

　　扭转伸懒腰

　　双腿微站开，挺直腰身，双手垂于身体两侧;

　　吸气，利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限;

　　然后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，保存动作片刻;

　　这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。

　　呼气，缓慢恢复原姿势，换另一侧向后扭转重复相同的动作，反复练习该运动直至身体感到疲累。

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