让你的腰部告别游泳圈

　　由于长期久坐办公室所导致的腰部脂肪堆积严重，但是大家都在盲目的追求着减肥瘦腰的办法，其实想告别堆积已久的游泳圈腰部很简单，下面就为大家介绍一款瘦腰动作，让大家轻轻松松的减掉腰部赘肉。

　　女生的上腹、下腹、臀部、大腿都容易累积一些赘肉，那是由女生的生理特点造成的。脂肪的堆积可以保护内脏器官，特别是生殖系统。但是赘肉太多就会影响美观，这是绝对不允许的，下面我们从两个方面来解决这个烦恼。

　　再见游泳圈之巧穿衣篇

　　攻略一：

　　无论是腰部还是全身，身材胖的女生都不应该选择横条纹的衣服，应该选择竖直线条，这样能够拉长你的线条;有小圆点的衣服，身材胖胖的女生也是可以选择的，但如果是大圆点，就不可以;有小碎花图案的衣服是安全的，胖瘦体质都可以选择，但如果是大碎花就不可以。

　　攻略二：

　　从颜色上来讲，对于每个颜色来说，胖瘦体质的人都是基本适合的。对于衣服来讲，最重要的是质感和款式。

　　但要特别提到一种不太适合东方人的颜色，那就是卡其色，卡其色合理搭配其他颜色衣服还是OK的，但是不能全身都是卡其色的穿着，它比黑色白色更危险。

　　攻略三：

　　不要选择紧身款式和弹性面料的衣服，这样会让你的“丰韵”体质暴露无疑。可以选择收腰下摆外张的衣服，可以很好的遮住你的游泳圈。

　　美丽贴：喇叭形的娃娃装适合系细腰带;靴子适合搭配较短的短裤或裙子。

　　再见游泳圈之运动篇

　　下面是几个简单的动作演示，在家里就可以完成，可以轻松减掉我们腹部堆积的赘肉。

　　这些动作主要锻炼几个部位，分别是：上腹、下腹和腹外斜肌。

　　第一个动作

　　身体平躺在体操垫上(在家里我们在地毯上做就可以了)，双臂伸直在身体两侧并贴紧地面。双腿并拢抬起，小腿与地面平行，大腿与地面垂直。然后双腿向身体左右两侧摆动，其他部位保持原位，且双腿保持并拢，每组30个。

　　注意事项：尽量加大摆动幅度;上身保持不动，大腿要保持在与地面垂直面内。

　　锻炼部位：腹外斜肌

　　第二个动作

　　坐在地面上，膝盖曲起，双手分别握衣架两端向前伸直，上身前后摆动。

　　注意事项：摆动过程，双臂保持水平状态。

　　锻炼部位：上腹

　　第三个动作

　　上身笔直端坐在沙发上，双手扶住沙发支撑身体，上身稍稍后仰，双腿并拢弯屈上抬，反复此动作。

　　延伸动作：上身与沙发面成50度左右，双手支撑身体，双腿并拢抬起做绕环的动作，每组30个。

　　注意事项：上身尽量保持不动。

　　锻炼部位：下腹。

　　第四套动作

　　Step1：站直，双腿分开，曲左腿弓步，右腿笔直，右手尽量摸到自己的右脚背。

　　Step2：身体回到原位，下身不动，双手伸展，上身向右侧旋转90度，保持几秒钟不动，然后还原。

　　Step3：身体另一侧照同法练习。

　　注意事项：做旋转时，下半身不可以转动。

　　锻炼部位：腰侧部。

　　只要大家坚持按照上诉所讲的瘦腰动作进行减肥瘦腰，只要坚持就一定会有显著的效果，赶快行动起来。