青春期女性如何减掉游泳圈

发布于 2013-02-18 13:39

　　女性青春期时内分泌系统发育成熟，肾上腺开始分泌雄性激素，卵巢开始分泌雌激素、孕激素及少量雄激素，刺激机体内、外生殖器官发育，出现第二性征,如月经来潮、乳房隆起、皮下脂肪丰满、骨盆宽大、嗓音细高等。这一时期体重的增长，不仅包括脂肪细胞的体积增大，还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失。所以，这一时期体重管理对以后的体重有直接影响。

　　1. 瑜伽

　　进入青春期，女孩子明显偏好静，此时体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动，宁可整天坐在教室，也不愿出去走走。因此可以选择瑜伽这种较为安静的运动方式。

　　具体方法：肩立式。这个动作针对的主要身体部位是腹部、臀部、腿部。首先仰躺，两脚并拢，用两手将腰部托起来，吸气，同时将腹部和臀部收紧，接着慢慢吐气。将膝盖弯起来往上抬起，吸气，再慢慢吐气，然后让腿部往上伸直，脚背部位保持绷紧状态，用头部、上手臂和肩膀的部位支撑地面，进行3-5个的呼吸，接着将膝盖弯下，放下双腿。此动作重复做3次。

　　2. 少吃零食

　　可以把零食换成水果，既可以满足嘴巴的需要，而且水果中富含丰富的维生素对身体有益。同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。

　　温馨提示：要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内，都属于正常的生理特征。另外，要平衡膳食，合理运动，适当控制体重。不要盲目减肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他对身体有害的减肥方法，那样会影响正常的发育。

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