瘦脸和塑造下颚线可通过面部按摩、咀嚼锻炼、有氧运动、饮食控制、医美干预等方式实现。
1、面部按摩
通过提拉手法按摩咬肌和下颌边缘，促进局部血液循环和淋巴回流。常用动作包括用指关节从下巴中央向耳后滑动，或双手握拳用指节从鼻翼两侧向太阳穴推压。每日重复进行可缓解水肿型面部浮肿，但对骨骼或脂肪型脸型效果有限。
2、咀嚼锻炼
选择无糖口香糖或韧性食物进行单侧咀嚼训练，每次持续约5分钟。该方式能增强咬肌力量，但需注意过度锻炼可能导致咬肌肥大。建议配合放松按摩，避免形成方形脸。
3、有氧运动
跑步、跳绳等全身性有氧运动有助于降低体脂率，当体脂率下降至18%以下时，面部脂肪会逐渐减少。每周保持3次以上、每次30分钟的中高强度运动，能间接改善下颌轮廓模糊问题。
4、饮食控制
减少高盐食物摄入可预防水钠潴留导致的面部水肿，每日食盐量控制在5克以内。同时增加富含钾元素的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡体内电解质。长期保持热量缺口有助于减少面部脂肪堆积。
5、医美干预
针对顽固性脂肪可考虑射频溶脂或注射瘦脸针，骨骼问题需通过下颌角截骨手术改善。这些医疗手段存在恢复期和风险，需在专业医师评估后实施。非侵入性项目如超声刀需多次治疗才能显现效果。
改善面部轮廓需结合多种方式并长期坚持，日常应注意避免托腮、单侧咀嚼等加重不对称的习惯。睡眠时保持仰卧位，使用低枕预防颈部褶皱。摄入充足维生素C和胶原蛋白有助于维持皮肤弹性，配合每日8杯水促进代谢。若出现颞下颌关节弹响或疼痛，应立即停止相关训练并就医检查。