穿束腰并不能真正减少腰部脂肪，仅能通过物理压迫暂时改变腰围外观。长期使用可能影响内脏功能及呼吸系统健康。
束腰通过外力挤压腹部脂肪和内脏，使腰围在视觉上变细。这种效果是暂时性的，一旦脱下束腰，腰围会恢复原状。束腰无法分解脂肪细胞或促进热量消耗，其作用类似于紧身衣的物理塑形。部分使用者可能因束腰压迫导致食欲下降，但这种被动减少进食的方式容易引发营养不良。
长期穿戴束腰可能造成横膈膜活动受限，导致呼吸浅表化。持续压迫可能影响胃肠蠕动功能，增加便秘概率。过度紧束可能改变内脏器官位置，严重时可能引发胃食管反流等问题。孕妇、术后人群及消化系统疾病患者使用束腰存在较高风险。
健康减腰围需通过有氧运动结合核心肌群训练，如游泳、平板支撑等。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。若需短期塑形，建议选择压力适中的运动束腰，每日穿戴不超过4小时。出现呼吸困难或腹痛时应立即停止使用。