抖动机通常没有直接减肥效果，其产生的被动震动无法替代主动运动消耗的热量。减肥需通过饮食控制与规律运动实现。
抖动机通过高频震动模拟肌肉收缩，可能短暂提升局部血液循环，但无法达到主动运动时肌肉持续做功的能量消耗水平。人体脂肪分解需要热量缺口，主动运动如快走、游泳等每小时可消耗200-400千卡，而抖动机被动震动每小时仅消耗约50千卡，且停止使用后代谢率迅速恢复。部分产品宣称震动可分解脂肪，但脂肪代谢需通过有氧氧化过程，被动震动无法激活这一生理机制。
部分研究显示长期使用高频抖动机可能帮助改善肌肉张力，尤其对行动不便人群有辅助作用，但改善幅度有限。若依赖抖动机而减少主动运动，反而可能因肌肉活动不足导致基础代谢率下降。特殊人群如孕妇、骨质疏松患者使用不当还可能引发关节或软组织损伤。
建议将抖动机作为运动后的放松工具，而非减肥主要手段。减肥应制定个性化计划，每日保持30分钟以上中等强度运动，配合优质蛋白与膳食纤维为主的饮食结构。定期监测体脂率变化，必要时可咨询营养师或康复医师调整方案。体重基数较大者需避免剧烈震动，优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动。