饭后一小时通常可以运动，但需根据进食量和运动强度调整。消化系统在进食后需要集中血液供应，剧烈运动可能引起胃肠不适。
进食后一小时，胃内食物已部分排空，此时进行低强度运动如散步、瑜伽等有助于促进胃肠蠕动，帮助消化。这类运动不会显著影响消化功能，反而能缓解餐后饱胀感。若进食量较少且以易消化食物为主，中等强度运动如快走、骑自行车也可考虑，但需注意身体反应。
若进食高脂高蛋白食物或餐量较大，建议延长至两小时后再运动。这类食物消化时间较长，过早进行跑步、球类等剧烈运动可能导致胃下垂、腹痛或反流。心血管疾病患者更需谨慎，餐后立即运动可能增加心脏负担。运动过程中如出现恶心、头晕等症状应立即停止。
建议从低强度运动开始尝试，逐步观察身体耐受性。运动前后注意补充水分，避免空腹或过饱状态下运动。存在慢性病或消化系统疾病者应咨询医生制定个性化方案。