减肥期间感到饥饿时，可以适量吃低热量高纤维的蔬菜水果、优质蛋白食物或全谷物，如黄瓜、鸡胸肉、燕麦等，避免高糖高脂食物。若存在代谢性疾病或严重饥饿感，建议遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等药物辅助控制体重。
一、食物
1、黄瓜
黄瓜含水量超过95%，每100克仅含16千卡热量，且富含膳食纤维。其脆嫩口感能增加咀嚼次数，延缓胃排空时间，帮助产生饱腹感。适合作为加餐直接食用或搭配无糖酸奶制成凉拌菜，但胃肠功能较弱者需避免空腹大量进食。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是典型的高蛋白低脂肪食物，每100克约含31克蛋白质。蛋白质分子量大，消化耗能高，能显著延长饱腹时间。建议选择水煮或低温烘烤的烹饪方式，搭配西蓝花等蔬菜食用。需注意去除表面脂肪膜，痛风患者应控制摄入量。
3、燕麦
燕麦的β-葡聚糖可形成凝胶状物质包裹胃内容物，缓慢释放能量。选择原片燕麦而非即食燕麦，用热水冲泡后静置5分钟使其充分膨胀。可添加奇亚籽增加omega-3脂肪酸含量，但肾功能不全者需控制每日摄入量在50克以内。
4、魔芋
魔芋的主要成分是葡甘露聚糖，属于可溶性膳食纤维，吸水后体积可膨胀至原体积的80倍。市售魔芋制品通常已去除有毒生物碱，建议选择魔芋丝或魔芋块，用醋或柠檬汁凉拌食用。甲状腺疾病患者应经煮沸处理后再食用。
5、希腊酸奶
脱脂希腊酸奶经过三重过滤，蛋白质含量是普通酸奶的2倍，乳糖含量更低。其中的酪蛋白可维持4-6小时的饱腹感，适合作为晚餐替代品。可添加蓝莓等低糖水果调味，乳糖不耐受人群可选择植物基酸奶替代。
二、药物
1、奥利司他胶囊
该药为胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻断30%膳食脂肪吸收，适用于高脂饮食型肥胖者。可能引起油性便或排便紧迫感，用药期间需配合低脂饮食并补充脂溶性维生素。严重慢性吸收不良综合征或胆汁淤积患者禁用。
2、盐酸二甲双胍片
通过抑制肝糖原异生和增加外周葡萄糖利用来改善胰岛素抵抗，对伴有糖代谢异常的肥胖者效果显著。常见不良反应包括腹泻和金属味，用药期间需监测肾功能。酗酒或严重肝功能不全者禁用。
3、利拉鲁肽注射液
GLP-1受体激动剂可延缓胃排空并作用于下丘脑饱食中枢，需皮下注射使用。能使患者每日热量摄入自然减少20%-30%，特别适合伴有心血管风险的腹型肥胖患者。甲状腺髓样癌病史者禁用。
4、西布曲明胶囊
通过抑制中枢神经再摄取去甲肾上腺素和5-羟色胺来降低食欲，现已严格限制使用。仅适用于BMI超过30且其他治疗无效的患者，可能引起血压升高和心率加快。用药期间须每周监测心血管指标。
5、左旋肉碱口服液
促进长链脂肪酸进入线粒体进行β氧化，对运动辅助减脂可能有一定效果。需配合有氧运动使用，单独服用效果有限。部分患者可能出现恶心或胃灼热感，建议餐后服用。癫痫患者慎用。
减肥期间建议保持每日饮水量2000-2500毫升，饮水可暂时缓解饥饿感并促进代谢。采用少食多餐模式，每3-4小时摄入100-150千卡的健康零食。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致饥饿素水平升高。定期进行抗阻训练有助于维持基础代谢率，避免过度节食导致的肌肉流失。若持续出现强烈饥饿感伴头晕、手抖等症状，应及时就医排查甲状腺功能异常或低血糖等问题。