牙齿美白可以适量食用草莓、苹果、菠萝、西蓝花、奶酪等食物，这些食物可能有助于改善牙齿色泽。牙齿变色通常由外源性色素沉积或内源性牙体病变引起，建议结合口腔清洁与专业治疗。
一、食物
1.草莓
草莓含苹果酸和维生素C，可能帮助分解牙齿表面色素沉积。直接咀嚼草莓或捣碎后涂抹牙齿表面，停留数分钟后漱口。需注意草莓糖分较高，使用后应及时清洁口腔避免龋齿风险。
2.苹果
苹果富含纤维素和水分，咀嚼时可摩擦牙齿表面辅助清洁茶渍、咖啡渍等外源性着色。苹果酸可能轻微溶解表层色素，但效果有限。建议每日食用半个至一个苹果，核心部分需丢弃避免硌伤牙齿。
3.菠萝
菠萝中的菠萝蛋白酶可能分解蛋白质类色素沉积，但酸性较强可能腐蚀牙釉质。建议每周不超过两次，每次食用后需用清水漱口。胃肠敏感者应避免空腹食用。
4.西蓝花
西蓝花含铁元素可在牙齿表面形成保护膜，减少红酒、酱油等色素附着。建议焯水后咀嚼食用，其粗纤维能辅助清洁牙面。烹饪时间不宜过长以免破坏有效成分。
5.奶酪
奶酪的钙质和磷酸盐可促进牙釉质再矿化，乳脂能在牙面形成临时保护层。选择低盐原制奶酪，餐后咀嚼一小块约10克。乳糖不耐受人群需谨慎食用。
二、药物
1.过氧化脲凝胶
适用于外源性着色和轻度氟斑牙，通过氧化反应分解色素分子。需牙医定制牙托配合使用，可能出现短暂牙齿敏感。不可用于龋齿或牙龈炎患者。
2.过氧化氢漂白剂
针对顽固性烟渍、四环素牙等内源性着色，需专业冷光激活增强效果。治疗期间避免食用深色食物，部分患者可能出现牙龈刺激症状。
3.微研磨糊剂
含二氧化硅微粒的糊剂可物理抛光牙面，改善茶垢等浅表着色。需由医生操作控制研磨深度，过度使用可能导致牙釉质损伤。
4.含氟美白牙膏
如氟化亚锡牙膏可日常维护美白效果，同时预防龋齿。建议早晚使用，刷牙时间不少于两分钟。长期使用需注意氟斑牙风险。
5.渗透性树脂
用于掩盖中重度氟斑牙或釉质发育不全，通过树脂渗透改善色泽。需专业操作分层固化，效果可维持3-5年。不适用于大面积牙体缺损。
日常应减少咖啡、浓茶等易染色饮品摄入，使用吸管饮用可减少牙齿接触。每日巴氏刷牙法清洁两次，配合牙线清除邻面菌斑。每半年进行专业洁牙去除牙结石，顽固色素沉积需咨询牙医选择冷光美白或贴面修复等专业治疗。避免长期使用强酸性食物或偏方美白，防止牙釉质不可逆损伤。