瘦双下巴可通过控制饮食、颈部运动、按摩、医美治疗、调整姿势等方式改善。双下巴可能与肥胖、颈部肌肉松弛、不良姿势、遗传等因素有关。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入有助于降低体脂率，从而减轻双下巴。建议选择低脂高蛋白食物如鸡胸肉、西蓝花，避免油炸食品和含糖饮料。每日饮水量保持在1500-2000毫升，帮助代谢多余脂肪。
2、颈部运动
抬头伸舌运动可锻炼颈阔肌：缓慢抬头至极限，舌尖用力顶上颚保持5秒，重复10次。颈部侧弯运动则需保持肩膀固定，头部向左右两侧缓慢倾斜各15次。这些动作每日进行2-3组能增强颈部肌肉张力。
3、按摩
使用指腹从下巴中央向耳后螺旋式按摩，配合含咖啡因的紧致霜效果更佳。淋巴引流按摩需沿下颌骨边缘轻柔推压至锁骨凹陷处，每次持续5分钟，促进局部循环代谢。
4、医美治疗
射频溶脂通过热能分解脂肪细胞，需3-5次疗程见效。注射溶脂针主要成分是脱氧胆酸钠，适合局部脂肪堆积。超声刀可刺激胶原蛋白再生，改善皮肤松弛。这些治疗需在专业医疗机构进行。
5、调整姿势
长期低头会加重颈部皮肤折叠，使用电子设备时保持视线与屏幕平齐。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲。日常有意识收紧下巴肌肉，保持头部中立位。
改善双下巴需要综合干预和长期坚持，建议每周测量颈围评估效果。除上述方法外，戒烟限酒、保证7-8小时睡眠有助于整体代谢。若双下巴伴随甲状腺肿大或突然出现，应及时排查内分泌疾病。日常可进行吹气球训练，通过口腔肌肉锻炼间接紧致下颌线条。