瑜伽有助于盆底肌修复，通过特定体式可增强盆底肌力量与协调性。盆底肌修复主要涉及凯格尔运动变体、桥式、猫牛式、束角式、婴儿式等体式，需结合正确呼吸模式与持续练习。
瑜伽中部分体式能针对性激活盆底肌群。凯格尔运动变体通过收缩会阴肌肉模拟中断排尿动作，直接强化尿道括约肌与阴道周围肌群。桥式在抬臀时要求收紧下腹及盆底，改善肌肉耐力。猫牛式通过脊柱屈伸配合呼吸，调节盆底肌张力平衡。束角式拉伸大腿内侧同时刺激骨盆底血液循环。婴儿式作为放松体式，能缓解盆底肌过度紧张状态。这些练习需保持每周3-5次频率，单次维持收缩5-10秒，配合腹式呼吸效果更佳。
产后女性练习前应确保恶露排净且无脏器脱垂，更年期女性需注意避免过度屏气。合并盆底肌高张型功能障碍者应避免深蹲类体式，盆腔炎急性期禁止练习。建议在专业孕产瑜伽教练指导下制定个性化方案，配合生物反馈治疗仪可提升训练精准度。日常需减少提重物、久蹲等增加腹压行为，摄入富含胶原蛋白食物帮助肌肉修复。