提肛运动不是夹断大便的动作，而是通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉来锻炼盆底肌群的运动方式。
提肛运动的核心在于控制肛门括约肌的收缩与放松，与排便时的肌肉用力方式存在本质区别。排便时肛门括约肌处于松弛状态以允许粪便排出，而提肛运动要求主动收缩肛门周围肌肉并保持数秒后放松，这种收缩力度更轻微且具有节律性。标准动作需保持正常呼吸不屏气，坐、站、卧姿均可进行，每日重复10-15次为一组，建议分早晚两组锻炼。
部分人群可能因动作理解错误而混淆提肛与排便用力。错误方式包括过度用力导致腹压增高、屏气时间过长或伴随臀部大腿肌肉代偿性收缩，这些都可能减弱锻炼效果甚至引发不适。正确感知应集中在肛门局部肌肉的轻微抬升感，而非模拟排便中断的强烈收缩。
坚持规律提肛运动有助于改善盆底肌松弛、预防痔疮复发及轻度尿失禁。锻炼初期可能出现肌肉酸胀感，通常1-2周后适应。若出现持续疼痛或排便异常需暂停运动并咨询医生。合并严重痔疮急性期、肛周感染或盆底肌痉挛者应在医师指导下调整训练方案。