坐着是可以做提肛运动的，但需注意姿势正确性以避免肌肉代偿。
提肛运动主要通过主动收缩肛门周围肌肉实现锻炼效果，坐姿状态下只需保持脊柱直立、双足平放地面，避免弯腰驼背即可完成标准动作。办公或乘车时采用坐姿锻炼能更好融入日常生活，尤其适合久坐人群预防痔疮或改善轻度尿失禁。收缩时应感受肛门向上提拉而非臀部肌肉发力，每次持续收缩3-5秒后放松，重复10-15次为1组，每日可进行3-5组。
部分特殊坐姿可能影响锻炼效果，如沙发等软质座椅会导致骨盆稳定性下降，可能引发腰部代偿发力。术后患者或严重盆底肌高张者需谨慎，错误发力可能加重肌肉紧张。存在腰椎疾病者建议在座椅添加靠垫维持腰椎生理曲度，妊娠晚期孕妇则更适合采用侧卧姿势锻炼。
提肛运动后若出现腰骶部酸痛或排尿异常，应暂停锻炼并咨询康复科医生。日常可配合凯格尔运动增强盆底肌群协调性，避免长时间保持同一坐姿，每小时起身活动配合深呼吸能提升锻炼效果。饮食中增加膳食纤维摄入有助于降低排便时腹压，减少对盆底肌的额外负担。