提肛运动每天建议做30-50次，可分2-3组完成。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁、痔疮等问题，但需注意动作规范和强度控制。
提肛运动的具体次数需根据个体情况调整。初学者可从每天20次开始，分2组进行，每组10次，适应后逐渐增加至30-50次。动作要领为收缩肛门及会阴部肌肉，保持3-5秒后放松，重复进行。锻炼过程中应避免屏气或过度用力，以肌肉轻微酸胀感为宜。对于产后女性或轻度尿失禁患者，可在医生指导下增加至每天60-80次，分3-4组完成。长期坚持提肛运动能改善盆腔血液循环，预防痔疮复发，但合并急性肛周感染、严重痔疮脱垂或术后伤口未愈者应暂停锻炼。
除提肛运动外，日常应避免久坐久站，每小时活动5分钟。饮食上增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花等，每日饮水1500-2000毫升。若出现肛门疼痛、出血或排尿异常，应及时就医排查肛肠疾病或盆底功能障碍。