爬山后腿部可能变细或变粗，具体取决于运动强度、频率及个体差异。规律的中低强度爬山有助于减少脂肪使腿变细，而高强度的爬山可能因肌肉增长导致腿变粗。
中低强度爬山时，身体主要消耗脂肪作为能量来源，长期坚持可减少腿部皮下脂肪堆积，使腿部线条更纤细。这种运动方式对心肺功能要求适中，适合大多数人日常锻炼。运动后配合拉伸放松，能进一步避免肌肉紧张，维持腿部柔韧度。饮食上保持蛋白质与维生素均衡摄入，有助于代谢脂肪而不刺激肌肉过度生长。
高频率或负重爬山会显著刺激股四头肌、腓肠肌等下肢肌群增生肥大，尤其快速爬坡或冲刺时。肌肉纤维在修复过程中体积增大，可能使腿部围度增加。这种情况常见于长期进行山地训练或体能要求较高的登山者。运动后未充分拉伸也可能导致肌肉僵硬隆起，形成视觉上的粗壮感。运动后及时按摩或使用泡沫轴放松，可缓解肌肉紧张状态。
日常爬山建议选择坡度平缓的路线，控制单次运动时间在60分钟以内，每周3-4次为宜。运动前后进行10分钟动态拉伸与静态拉伸，重点放松大腿前侧与小腿后侧肌群。若以减脂为目标，可配合游泳、瑜伽等交叉训练，避免单一运动模式造成的局部肌肉过度发育。出现持续肌肉僵硬或关节疼痛时，应及时调整运动计划并咨询康复科医师。