每天提肛运动建议进行50-100次，可分2-3组完成。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁、痔疮等问题。
提肛运动的具体次数需根据个人体质和耐受度调整。初次练习者可从每天30-50次开始，分2组完成，每组15-25次，组间休息1-2分钟。适应后逐渐增加至50-100次，分3组完成，每组20-30次。运动时需保持自然呼吸，避免憋气或过度用力。盆底肌群较弱者如产后女性、前列腺术后患者，可适当增加至100-150次，但单次持续时间不宜超过5秒。长期久坐人群建议每小时配合5-10次提肛运动，预防静脉淤血。运动后若出现肌肉酸痛或不适感，应减少次数至耐受范围。
提肛运动需配合规律作息和均衡饮食，避免辛辣刺激食物。合并严重痔疮脱出、急性盆腔炎症或术后伤口未愈者，应咨询医生后再进行。日常可结合凯格尔运动增强效果，但不宜在排尿时练习以免影响膀胱功能。建议选择坐位或卧位进行，站立位可能加重静脉曲张风险。持续3个月以上效果更显著，若症状无改善需就医排查盆底功能障碍等疾病。