黑眼圈可通过调整作息、冷热敷护理、局部按摩、使用护肤品、就医治疗等方式改善。黑眼圈通常由睡眠不足、血液循环不良、色素沉积、过敏反应、遗传因素等原因引起。
1、调整作息
长期熬夜会导致眼周微循环障碍，使血液淤积形成血管型黑眼圈。建议每日保持7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。午间可闭目休息15分钟，帮助缓解眼部疲劳。对于因倒班工作导致的作息紊乱，可通过渐进式调整生物钟改善。
2、冷热敷护理
血管扩张引起的青黑色眼圈可用冷藏后的勺子敷眼3分钟，促进血管收缩。色素型黑眼圈建议用40℃左右热毛巾敷眼，加速代谢沉积的黑色素。过敏体质者敷眼前需确认温度适宜，避免刺激引发接触性皮炎。
3、局部按摩
用无名指从内眼角向外轻推至太阳穴，配合含咖啡因的眼霜效果更佳。每日早晚各按摩2分钟能改善淋巴回流，但需注意力度避免拉扯脆弱的眼周皮肤。先天性眼窝凹陷者按摩效果有限，需结合其他干预方式。
4、使用护肤品
含维生素K的眼部精华可改善毛细血管渗漏，烟酰胺成分能抑制黑色素转运。使用前需在耳后测试是否过敏，避免引发接触性皮炎。护肤品对结构性黑眼圈效果不明显，需配合射频等医美手段。
5、就医治疗
顽固性色素沉着可考虑激光治疗，血管性问题可选择强脉冲光。伴有眼袋的混合型黑眼圈需行眶隔脂肪释放手术。治疗前需完善血常规等检查，排除凝血功能障碍等禁忌证。
日常可多食用富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物，帮助抑制黑色素合成。用菊花茶熏蒸双眼每周2次，有助于缓解视疲劳。注意防晒避免紫外线加重色素沉积，建议选择SPF30以上的眼部专用防晒产品。若黑眼圈持续加重或伴随水肿等症状，应及时到皮肤科或眼科就诊。