坚持提肛运动通常需要1-3个月才能显现效果，具体时间与个人体质、锻炼频率及盆底肌状态有关。
提肛运动通过规律收缩肛门周围肌肉，可增强盆底肌群功能。初期每天进行50-100次分组练习，持续1个月后可能改善轻度尿失禁或痔疮症状。若为产后盆底肌松弛，需结合专业康复训练，2-3个月可能恢复控尿能力。中老年人群因肌肉退化，需延长至3个月以上才能缓解前列腺增生引起的排尿困难。锻炼时应注意避免过度用力导致肌肉疲劳，建议采用慢收缩-保持-放松的节奏，每次收缩维持5-10秒。合并慢性便秘者需同步调整膳食纤维摄入，以增强锻炼效果。
建议在医生或康复师指导下制定个性化方案，避免错误动作加重症状。锻炼期间出现疼痛或不适需及时停止并就医评估。长期久坐者应每小时起身活动，配合提肛运动预防痔疮复发。糖尿病患者需监测血糖，因高血糖可能延缓肌肉修复进程。妊娠期女性须经产科医生评估后再开始锻炼，避免诱发宫缩。