提肛运动能增强盆底肌力量，改善尿失禁和痔疮症状，并有助于提升性功能。主要有增强盆底肌、预防尿失禁、缓解痔疮、改善性功能、促进术后恢复等好处。
1、增强盆底肌
提肛运动通过重复收缩和放松肛门周围肌肉，能有效锻炼盆底肌群。长期坚持可提高肌肉耐力和弹性，预防因肌肉松弛导致的盆腔器官脱垂。产后女性或中老年人群规律练习，能减少压力性尿失禁的发生概率。
2、预防尿失禁
该运动可加强尿道括约肌控制力，改善因咳嗽、打喷嚏引发的漏尿现象。对轻中度压力性尿失禁患者，每日进行3组、每组10-15次的训练，配合凯格尔运动效果更显著。但重度尿失禁需结合生物反馈治疗或手术干预。
3、缓解痔疮
规律提肛能促进肛周血液循环，减轻静脉淤血和肿胀，对痔疮脱出、出血有辅助改善作用。建议痔疮急性发作期后开始练习，初期避免过度用力。可配合温水坐浴和使用马应龙麝香痔疮膏等药物。
4、改善性功能
男性坚持锻炼可增强阴茎勃起硬度，延缓射精时间；女性则能提升阴道紧缩感和性高潮强度。这与盆底肌群对生殖器官的支撑作用有关，尤其适合产后性功能减退人群，但需持续练习1-3个月见效。
5、促进术后恢复
前列腺切除或肛肠手术后，医生常建议患者进行提肛运动。它能加速局部血液循环，预防术后尿潴留和肛门失禁，同时减少瘢痕粘连。一般术后2周开始轻柔训练，需严格遵循医嘱调整强度。
进行提肛运动时应注意保持正常呼吸，避免屏气用力。每天练习2-3次，每次收缩保持5-10秒为宜。初期可能出现肌肉酸痛，属正常现象。合并严重盆腔炎症、急性血栓性痔疮或未控制的癫痫患者不宜练习。建议搭配腹式呼吸和瑜伽桥式动作，可进一步提升盆底肌协调性。若练习后出现疼痛加重或异常出血，应及时就医排查病因。