无需手术 产后妈妈日常瘦腿操

发布时间:2012-12-10 14:58:27

每一位母亲都有着巨大的能量,既要承受怀胎十月的各种恶心不适,还要承受生子的剧痛,产后,无法避免体重猛增、双腿变形的烦恼。相比双腿,或许我们更加关注产后瘦身,最新研究发现,产后妈妈双腿易肥胖变形的概率渐渐提高。不借助整形手术,产后妈妈应该如何进行日常瘦腿?

改善腿部线条的运动

对新妈妈们来说,进行适当的运动可以有效改善腿部的线条,下面就为大家推荐两套最适合产后瘦腿的方法。

大腿操

1、将脚尖向外站立,挺直腰背,双腿分开与肩同宽,并弯曲向下蹲,双手放在大腿上。

2、将右腿向前伸直,并尽量一下一下向下压,同时保持脚尖向上,进行5下之后换左腿,再重复做5次。

3、双手握拳向上举起,双腿弯曲下蹲,注意上半身要保持直立。

4、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,将左腿弯曲,而右腿伸直,做5次运动,之后换另一条腿重复进行5次。

小腿操

1、预备姿势将双腿并拢站好,双手放于脑后,之后弯曲左腿,而右腿向外侧伸直,左右腿交替进行各5次。

2、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,双腿抬起像骑自行车那样做蹬腿的运动,做50下,之后双腿弯曲放于垫子上放松一下,再重复这个运动。

注意事项:

1、在进行瘦大腿运动的时候,要注意膝盖也要绷直,尽量让动作到位,这样才会更有效果。

2、谨防运动伤害,在身体感到不适的时候就要减少运动量,或是不要进行,并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

3、在进行运动之前,在腿上涂一点精油,来起到活血的作用,这样不但可以增加运动效果,还能防止受伤。

4、在运动结束之后再进行一下放松运动,不要一下子就休息。