扁平胸可通过调整姿势、加强锻炼、使用矫形器具、改善营养摄入、定期监测等方式自我矫正。扁平胸可能与先天发育异常、维生素D缺乏、不良姿势习惯等因素有关，通常表现为胸廓前后径缩短、肩部前倾等症状。
1、调整姿势
保持正确坐姿和站姿有助于改善扁平胸。日常应避免含胸驼背，坐立时挺直腰背，双肩自然下沉，头部保持中立位。使用符合人体工学的座椅和枕头，睡眠时避免长期侧卧压迫胸廓。可设置电子设备提醒，每小时进行一次扩胸伸展，持续3-5分钟。
2、加强锻炼
针对胸肌和背部肌群的强化训练能改善胸廓形态。推荐进行俯卧撑、哑铃飞鸟等抗阻运动，每周3-4次，每次15-20分钟。游泳特别是蛙泳可增强呼吸肌力量，瑜伽中的骆驼式、桥式能拉伸前胸肌肉。运动前后需充分热身和放松，避免肌肉拉伤。
3、使用矫形器具
轻度扁平胸可尝试佩戴矫形背带或姿势矫正器，通过外力引导胸廓正常发育。选择透气性好的医用级矫形产品，每日佩戴时间控制在4-6小时，需配合肌肉锻炼避免依赖。使用期间定期评估矫正效果，出现皮肤压迫或不适时应及时调整。
4、改善营养摄入
充足的蛋白质和钙质有助于胸骨发育。每日应摄入牛奶、鸡蛋、鱼类等优质蛋白，搭配西蓝花、豆腐等富钙食物。维生素D可通过晒太阳或补充剂获取，促进钙质吸收。避免过量摄入碳酸饮料和咖啡因，以免影响骨骼矿化。
5、定期监测
每月拍摄站立位胸廓侧面照片对比形态变化，使用软尺测量胸围和胸廓前后径。若矫正6个月后无改善，或伴随呼吸困难、心悸等症状，需及时就医评估。儿童青少年建议每3个月进行专业骨龄检测，成年患者可考虑影像学检查排除病理性因素。
矫正期间应保持规律作息，避免提重物或剧烈碰撞胸廓。冬季注意保暖防止肌肉僵硬，夏季运动后及时补充电解质。选择宽松透气的衣物减少胸部压迫感，睡眠时使用中等硬度床垫。若需进行专业康复治疗，建议在医师指导下制定个性化方案，结合呼吸训练和物理疗法综合干预。
