产后一般建议在6周后开始逐步减肥，具体时间需根据个体恢复情况调整。顺产无并发症者可在产后6周后开始轻度运动，剖宫产或存在产后并发症者需延迟至8-12周。
产后减肥需遵循循序渐进原则。产后6-8周内应以伤口愈合、盆底肌修复及体力恢复为主，可通过凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练启动代谢。母乳喂养者每日需额外消耗500大卡热量，但需保证1800-2200大卡的基础摄入以避免影响泌乳。产后3个月后可增加快走、瑜伽等有氧运动，每周3-4次，每次20-30分钟。6个月后若身体无异常，可逐步引入抗阻力训练如深蹲、平板支撑，配合高蛋白饮食促进肌肉合成。需避免剧烈跳跃或负重运动以防盆底肌损伤，体重下降速度建议控制在每月1-2公斤。
产后减肥存在特殊禁忌需警惕。妊娠期糖尿病产妇需监测血糖波动，避免生酮饮食诱发低血糖。甲状腺功能异常者应优先调整激素水平再制定减重计划。腹直肌分离超过2指宽时，须避免卷腹类动作以防加重分离。哺乳期服用减肥药物可能通过乳汁影响婴儿发育，绝对禁止使用奥利司他等脂酶抑制剂。若出现头晕、心悸或乳汁量锐减，应立即停止减重计划并就医评估。
产后减重期间应保证每日饮水2-2.5升，优先选择低GI主食如燕麦、糙米，增加鱼类、豆制品等优质蛋白摄入。定期监测腰围、体脂率等指标比单纯关注体重更有意义。建议记录饮食和运动日志，每2-3个月进行营养评估调整方案。若产后1年体重仍未回落至孕前水平，需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
