蜂蜜可通过外敷或内服辅助淡化色斑、提亮肤色，但无法达到医学祛斑效果。主要使用方法有蜂蜜面膜、蜂蜜水饮用、蜂蜜按摩、蜂蜜与柠檬搭配、蜂蜜与牛奶混合等。色斑形成可能与紫外线照射、内分泌失调、皮肤炎症等因素有关，建议结合防晒和医学治疗。
1、蜂蜜面膜
将适量蜂蜜直接涂抹于清洁后的面部，停留15-20分钟后洗净。蜂蜜含有的葡萄糖氧化酶能帮助软化角质，其抗氧化成分对紫外线引起的色素沉着有一定缓解作用。敏感肌肤需先做局部测试，避免过敏反应。该方法适合作为日常护肤的辅助手段，每周使用2-3次。
2、蜂蜜水饮用
每日晨起空腹饮用300毫升温水冲泡的蜂蜜水，有助于促进新陈代谢。蜂蜜中的酚类化合物可能通过调节肠道菌群间接改善皮肤状态，但对已形成的黄褐斑或雀斑效果有限。糖尿病患者应控制摄入量，避免血糖波动。
3、蜂蜜按摩
取少量蜂蜜加入两滴橄榄油，在色斑部位轻柔打圈按摩5分钟。蜂蜜的黏稠质地能形成物理去角质作用，配合按摩可促进局部血液循环。该方法适用于颧骨等角质较厚区域的晒后色素沉着，但炎症性色斑或皮肤破损时禁用。
4、蜂蜜柠檬搭配
新鲜柠檬汁与蜂蜜按1：3比例混合敷脸，柠檬中的维生素C可抑制酪氨酸酶活性。需注意柠檬具有光敏性，使用后需严格防晒，且每次敷用时间不超过10分钟，避免果酸刺激导致皮肤屏障受损。
5、蜂蜜牛奶混合
全脂牛奶与蜂蜜调成糊状敷脸，牛奶中的乳脂肪能中和蜂蜜的黏腻感。这种组合对干燥性皮肤伴随的暗沉有一定改善作用，但遗传性雀斑或真皮斑需通过激光等医学手段处理，蜂蜜仅能起到保湿辅助效果。
坚持使用蜂蜜护理需配合每日防晒，选择SPF30以上广谱防晒霜。色斑面积超过指甲大小或短期加深明显时，建议到皮肤科就诊排查黄褐斑、脂溢性角化等病理性问题。蜂蜜使用期间如出现皮肤红肿瘙痒应立即停用，蜂蜜过敏者、一岁以下婴儿禁止食用。日常可多摄入富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物，避免熬夜和压力因素加重色素代谢异常。
