黑眼圈通过睡眠改善通常需要7-30天，具体时间与黑眼圈类型、生活习惯及个体差异有关。
色素型黑眼圈多与日晒或遗传相关，单纯增加睡眠难以快速改善，需配合防晒及局部护理。血管型黑眼圈因熬夜导致眼下微循环不畅，保持7-10天规律作息配合热敷可见缓解。结构型黑眼圈由眼眶凹陷形成，睡眠调整效果有限，需医美干预。混合型黑眼圈需综合处理，规律睡眠15-30天可能减轻症状。睡眠时长建议每日保持7-9小时，连续两周以上才能促进眼周代谢修复。午间小憩20分钟有助于缓解短期疲劳性黑眼圈。睡眠质量比时长更重要，深睡眠阶段才能有效修复眼周组织。
除睡眠外，建议减少电子屏幕使用时间，避免睡前摄入咖啡因。冷敷可暂时收缩血管减轻青黑色外观，长期需补充维生素K和铁元素。眼部按摩配合含咖啡因的眼霜能促进血液循环。若黑眼圈伴随水肿或瘙痒，可能存在过敏或肾脏问题，应及时就医排查病因。
