激素肥胖可通过调整饮食结构、适度运动、药物干预、心理调节及规律作息等方式改善。激素肥胖多与糖皮质激素长期使用、内分泌疾病等因素相关，需针对病因综合干预。
1、调整饮食结构
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。建议选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，搭配西蓝花、鸡胸肉等，避免暴饮暴食。每日热量摄入控制在合理范围，分5-6次少量进食有助于稳定血糖。
2、适度运动
以低强度有氧运动为主，如快走、游泳或骑自行车，每周坚持3-5次，每次30-50分钟。运动强度需循序渐进，避免剧烈运动加重关节负担。可结合抗阻训练增强肌肉量，提高基础代谢率。
3、药物干预
在医生指导下可考虑使用二甲双胍缓释片、奥利司他胶囊等药物辅助控制代谢异常。若由库欣综合征等疾病引起，需针对原发病使用甲吡酮片、酮康唑片等治疗。严禁自行服用减肥药物。
4、心理调节
激素肥胖易伴随焦虑抑郁情绪，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。建立合理体重预期，避免因短期效果不佳而放弃。加入互助小组有助于长期坚持健康管理。
5、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响皮质醇节律。固定三餐时间有助于调节leptin和ghrelin激素平衡。减少夜间蓝光暴露，睡前2小时停止进食。
激素肥胖减重需持续3-6个月才能显现效果，期间应定期监测血压、血糖等指标。建议记录每日饮食和运动情况，及时与主治医生沟通调整方案。注意避免极端节食或过度运动，防止引发激素水平紊乱。若出现心悸、头晕等不适需立即就医。
