减肥脸瘦到两边凹进去了可通过调整饮食结构、补充优质蛋白、适度面部按摩、保证充足睡眠、必要时医学干预等方式改善。面部凹陷可能与过度节食、营养失衡、脂肪流失过快等因素有关。
1、调整饮食结构
减少精制碳水摄入的同时增加健康脂肪和复合碳水比例，如适量食用牛油果、坚果、全麦面包等。每日摄入热量不应低于基础代谢率，避免长期处于能量负平衡状态导致面部脂肪过度消耗。可增加深海鱼类摄入补充欧米伽3脂肪酸，帮助维持皮肤弹性。
2、补充优质蛋白
每日保证每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，优先选择鸡蛋清、乳清蛋白、瘦牛肉等易吸收的动物蛋白。胶原蛋白肽补充剂可能有助于改善皮肤支撑力，建议选择分子量小于2000道尔顿的水解胶原蛋白产品。植物蛋白需搭配谷物实现氨基酸互补。
3、适度面部按摩
使用指腹从鼻翼向太阳穴方向做螺旋式按摩，配合含透明质酸的护肤品可促进局部血液循环。每日早晚各进行5分钟提拉按摩，重点刺激颊车穴、下关穴等面部穴位。避免过度拉扯皮肤，按摩力度以皮肤轻微发热为宜。
4、保证充足睡眠
深度睡眠阶段生长激素分泌量增加，有助于脂肪组织再生修复。建议保持23点前入睡，确保7-8小时连续睡眠。侧卧睡姿可能加重面部压迫，可尝试仰卧并使用颈椎支撑枕。睡眠不足会导致皮质醇升高，加速面部脂肪分解。
5、必要时医学干预
持续3个月以上未见改善者可考虑透明质酸填充等医美手段，需选择正规医疗机构操作。自体脂肪移植是更持久的解决方案，但存在部分吸收风险。严重营养不良导致的面部凹陷需进行血清蛋白、微量元素等医学检测后制定营养补充方案。
建议逐步恢复均衡饮食并配合适度力量训练，每周进行2-3次面部瑜伽锻炼咬肌和颧肌。避免快速减重，每月体重下降不宜超过总体重的5%。日常注意防晒保湿，使用含维生素E的护肤品帮助维持皮肤屏障功能。若伴随乏力、脱发等症状应及时就诊排查内分泌疾病。
