减肥跑步建议在饭后1-2小时进行，空腹跑步可能引发低血糖或胃肠不适。
饭后跑步能利用食物提供的能量支撑运动消耗，同时避免血糖波动过大。进食后血液集中流向胃肠帮助消化，此时跑步可能引起腹胀或腹痛。选择饭后1-2小时运动，既能让食物初步消化，又能有效燃烧摄入的热量。跑步前可适量补充碳水化合物如香蕉或全麦面包，避免高强度运动导致能量不足。
空腹跑步可能加速脂肪分解，但易出现头晕乏力等低血糖反应。晨跑前若未进食，建议饮用200毫升温水并降低运动强度。糖尿病患者、胃肠功能紊乱者应避免空腹运动，防止诱发低血糖或消化系统症状。运动后30分钟内可补充蛋白质和少量碳水，帮助肌肉修复。
跑步减肥需结合饮食控制，每日热量摄入应低于消耗量300-500千卡。运动前后注意补充水分，选择透气速干的运动服装。建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，配合力量训练提升基础代谢率。若出现心悸、恶心等不适需立即停止运动并就医评估。
