减肥一周瘦1-2公斤属于正常范围。体重下降速度受饮食控制、运动强度、基础代谢率等因素影响，短期内快速减重可能对健康不利。
采用科学减重方式时，每日热量缺口控制在500-750千卡，配合有氧运动和力量训练，一周可减少0.5-1.5公斤体脂。这个速度能避免肌肉流失，维持基础代谢稳定。减重初期因水分和肠道内容物变化，体重可能下降较快，但后续会趋于平缓。若通过极端节食或过度运动实现每周减重超过3公斤，可能出现低血糖、乏力、月经紊乱等问题，长期可能引发营养不良或代谢紊乱。
部分人群因激素水平异常、药物影响或遗传因素，可能出现减重平台期或进度缓慢。甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会导致代谢率降低，此时需先治疗原发病。使用利尿剂或泻药造成的体重骤降属于虚假减重，停止使用后易反弹。哺乳期女性、青少年及体脂率低于18%的人群，不应刻意追求快速减重。
建议每周固定时间在晨起空腹状态下测量体重，结合腰围、体脂率等指标综合评估减脂效果。饮食上增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制碳水但不过度限制热量。运动可选择游泳、骑自行车等对关节压力较小的方式，逐步提升强度。若持续两周体重无变化或出现头晕、脱发等症状，应及时咨询营养科或内分泌科医生。
