减脂期间是否需要吃蛋白粉取决于个体饮食结构和运动强度，并非必须补充。
日常饮食中若已摄入足量优质蛋白且无高强度训练需求，无须额外补充蛋白粉。通过鸡蛋、鸡胸肉、鱼类等天然食物即可满足每日蛋白质需求，同时这些食物还含有维生素、矿物质等综合营养素。对于普通减脂人群，每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质足够支持基础代谢和肌肉维持。
存在以下情况时可考虑补充蛋白粉：进行高强度力量训练或间歇性运动者，蛋白质需求可能提升至每公斤体重1-2克；素食主义者或饮食不均衡人群难以从食物中获取足够蛋白质；工作繁忙者无法规律摄入高蛋白餐食。乳清蛋白粉吸收率较高，适合运动后补充，植物蛋白粉则更适合乳糖不耐受人群。需注意选择无添加糖分的产品，避免额外热量摄入。
减脂期间建议优先通过天然食物补充蛋白质，若选择蛋白粉需控制每日总热量摄入。过量蛋白质可能加重肝肾负担，长期单一依赖蛋白粉可能导致营养素摄入不均衡。可咨询营养师制定个性化方案，结合体脂率、肌肉量等数据调整蛋白质摄入比例，同时保持膳食纤维、维生素的充足摄入。
