经常掉头发可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、中医调理、激光治疗等方式改善。掉头发可能与遗传、压力、营养不良、头皮疾病、内分泌失调等因素有关。
1、调整饮食
缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致脱发加重。建议每日摄入适量瘦肉、鸡蛋、豆类等优质蛋白，搭配菠菜、猪肝等富含铁的食物，以及牡蛎、坚果等含锌食物。避免过度节食或偏食，长期素食者需注意补充维生素B12。
2、改善生活习惯
长期熬夜、精神压力过大会扰乱毛囊生长周期。建议保持每天7-8小时睡眠，通过运动、冥想等方式减压。洗头时水温不超过40摄氏度，减少染烫频率，梳头选择宽齿木梳避免拉扯。吸烟者需戒烟，尼古丁会收缩头皮血管。
3、药物治疗
雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片等免疫调节剂。真菌感染引起的脱发需配合酮康唑洗剂。使用药物需严格遵循医嘱，不可自行增减剂量。
4、中医调理
气血不足者可服用七宝美髯丹、养血生发胶囊等中成药。肾虚型脱发适合右归丸，肝郁血瘀型可用柴胡疏肝散配合梅花针叩刺。建议经中医辨证后用药，同时可尝试艾灸百会穴、风池穴等穴位。
5、激光治疗
对于顽固性脱发，低能量激光治疗可刺激毛囊活性。需在专业机构进行每周2-3次、持续3-6个月的疗程。配合微针、富血小板血浆注射等疗法效果更佳。严重瘢痕性脱发可能需要毛发移植手术。
日常建议选用温和的氨基酸类洗发水，避免过度清洁。洗头后可用指腹按摩头皮5分钟促进血液循环。秋冬季节注意头皮防晒，夏季出汗后及时清洁。如每日脱发量持续超过100根，或出现斑片状脱发区，应及时到皮肤科就诊排查甲状腺疾病、自身免疫病等潜在病因。保持规律作息和均衡饮食是预防脱发的基础。
