提肛运动一般建议每次做10-15个，每天进行2-3组即可达到锻炼效果。具体次数和组数需根据个人耐受程度调整。
提肛运动通过收缩肛门周围肌肉群改善血液循环，增强盆底肌力量。初期可从每次5-8个开始，适应后逐渐增加至10-15个。每组动作需保持收缩3-5秒后放松，组间休息30秒至1分钟。规律锻炼1-2周后，多数人可感受到排便控制力提升或轻度痔疮症状缓解。对于产后盆底肌修复或轻度尿失禁人群，建议结合凯格尔运动同步训练。
需注意避免过度锻炼导致肌肉疲劳，若出现腰骶部酸痛或排尿困难应暂停。合并严重痔疮脱垂、急性盆腔炎症或术后伤口未愈者，应在医生指导下进行。日常可配合温水坐浴促进局部血液循环，避免久坐久站，增加膳食纤维摄入预防便秘。
