提臀最快的方法主要有臀部肌肉锻炼、有氧运动、饮食调整、物理治疗和手术治疗。臀部肌肉锻炼和有氧运动可以帮助增强臀部肌肉，饮食调整有助于减少脂肪堆积，物理治疗和手术治疗则适用于特殊情况。
1、臀部肌肉锻炼
臀部肌肉锻炼是提臀最直接的方法之一。深蹲、弓步和臀桥等动作可以有效刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌，帮助塑造紧实的臀部线条。深蹲时双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起。弓步则需单腿向前迈步，下蹲至前腿膝盖呈90度角。臀桥动作需平躺，屈膝抬臀至身体呈直线。每周进行3-4次锻炼，每次15-20分钟，坚持一段时间可见效果。
2、有氧运动
有氧运动如跑步、跳绳和爬楼梯等可以帮助燃烧全身脂肪，减少臀部脂肪堆积，使臀部线条更加明显。跑步时注意保持正确的姿势，避免膝盖受伤。跳绳可以增强心肺功能，同时锻炼臀部肌肉。爬楼梯时尽量用臀部发力，避免过度依赖腿部力量。每周进行3-5次有氧运动，每次30-45分钟，有助于整体塑形。
3、饮食调整
饮食调整对于提臀同样重要。减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼类和豆制品的摄入，有助于肌肉生长和脂肪减少。适量摄入健康脂肪如坚果和橄榄油，避免过度节食导致肌肉流失。保持充足的水分摄入，促进新陈代谢。均衡饮食结合运动，可以更快达到提臀效果。
4、物理治疗
物理治疗如电刺激和按摩可以帮助激活臀部肌肉，改善血液循环，促进肌肉生长。电刺激通过电流刺激肌肉收缩，适合肌肉力量较弱的人群。按摩可以放松紧张的肌肉，缓解运动后的酸痛感。物理治疗需在专业人员指导下进行，避免不当操作造成损伤。物理治疗通常作为辅助手段，与其他方法结合使用效果更佳。
5、手术治疗
手术治疗如臀部填充或脂肪移植适用于对臀部形态有较高要求且其他方法效果不佳的人群。臀部填充通过植入假体或注射填充物来塑造臀部曲线。脂肪移植则是将身体其他部位的脂肪抽取后注入臀部。手术存在一定风险，需选择正规医疗机构和经验丰富的医生。术后需严格遵循医嘱，做好护理工作以避免并发症。
提臀需要综合多种方法，坚持锻炼和健康饮食是关键。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，有助于防止臀部肌肉松弛。选择适合自己的运动强度，循序渐进，避免过度训练导致受伤。保持良好的生活习惯，如充足睡眠和减少压力，有助于整体健康。若对臀部形态有特殊需求，建议咨询专业医生或健身教练，制定个性化方案。
