跑步有助于瘦腿，但效果因人而异。跑步主要通过消耗热量和促进脂肪代谢来减少腿部脂肪堆积，同时能增强腿部肌肉线条。瘦腿效果受运动强度、饮食控制、个体代谢差异等因素影响。
跑步时下肢肌肉群持续收缩，有助于分解腿部脂肪组织。有氧运动状态下，身体优先动员脂肪供能，长期坚持可观察到腿部围度减小。匀速慢跑对减少皮下脂肪效果更明显，而间歇跑则更利于提升肌肉耐力。配合合理膳食控制热量摄入，能加速脂肪代谢过程。跑步后适当拉伸可避免肌肉过度紧张导致的粗壮外观。
部分人群可能出现腿部肌肉代偿性增粗现象，这与遗传因素、跑步姿势不当或运动后缺乏拉伸有关。高强度冲刺跑容易刺激快肌纤维增生，可能使腿部视觉上更结实。体重基数较大者初期跑步时，腿部肌肉为适应负荷可能出现暂时性维度增加，随着体脂率下降会逐渐改善。
建议每周进行3-5次30分钟以上的匀速跑，配合下肢拉伸和泡沫轴放松。运动后及时补充水分和优质蛋白，避免高盐饮食造成水肿。若出现膝关节不适或肌肉异常酸痛，应调整运动强度并咨询专业康复师。跑步瘦腿需结合全身减脂，单一局部减脂效果有限，需保持长期规律运动习惯。
