减脂肪主要通过呼吸、汗液和尿液排出体外，其中约84%通过呼吸以二氧化碳形式排出，16%通过体液排泄。脂肪代谢的最终产物是二氧化碳和水，需通过有氧运动、合理饮食等方式促进分解。
脂肪分解时，甘油三酯在酶作用下水解为甘油和脂肪酸。脂肪酸通过β氧化逐步分解为乙酰辅酶A进入三羧酸循环，最终生成二氧化碳和水。二氧化碳经肺部呼吸排出，占脂肪代谢产物的主要部分。水分则通过汗液、尿液等体液途径排泄，这一过程需要充足的水分摄入和正常肾功能支持。运动时呼吸频率加快能有效提升二氧化碳排出效率，而高强度间歇训练更能激活脂肪酶活性。
减脂过程中可能出现酮体过量产生的情况，此时部分脂肪代谢中间产物会通过尿液排出。但长期酮体过高可能增加肾脏负担，需保证每日饮水2000毫升以上。合理控制减重速度，每周减重不超过体重的1%，能避免电解质紊乱。建议结合抗阻训练增加肌肉量，肌肉组织可提升静息代谢率，使脂肪持续高效分解。
保持均衡饮食对脂肪代谢至关重要，每日应摄入30克以上膳食纤维促进肠道排油。适量补充B族维生素可辅助三羧酸循环运转，维生素B2、B3直接参与脂肪酸氧化过程。避免极端节食导致基础代谢率下降，采用高蛋白、适量碳水、低GI的饮食结构更利于持续减脂。定期监测体脂率变化，配合有氧与无氧运动结合的方式，能优化脂肪排出效率。
