一次提肛运动通常需要坚持5-10秒，每天重复10-15次可帮助恢复盆底肌功能。提肛运动主要用于改善轻度尿失禁、产后盆底肌松弛等问题，具体恢复时间与个体差异及病情严重程度相关。
提肛运动通过有规律地收紧和放松肛门周围肌肉，增强盆底肌群力量。对于产后女性或轻度压力性尿失禁患者，每天进行3-5组训练，每组持续5-15秒，坚持4-8周可能观察到症状改善。训练时需保持自然呼吸，避免腹部用力，每次收缩后放松相同时长。初期可从短时间开始，逐渐延长收缩持续时间。若因痔疮、肛裂等疾病导致肛门疼痛，应暂停训练并及时就医。长期久坐或便秘人群可结合提肛运动预防盆底肌松弛，但需注意动作标准性。
建议配合凯格尔运动强化整体盆底肌群，避免过度训练导致肌肉疲劳。训练期间减少咖啡因摄入以防刺激膀胱，增加膳食纤维的蔬菜水果预防便秘。若持续训练3个月未缓解症状，需就医评估是否存在其他器质性疾病。
