练瑜伽可以帮助减少肚子上的脂肪，但需结合饮食控制和其他运动才能达到更明显的效果。瑜伽通过增强核心肌群和促进新陈代谢来辅助减脂，但单一练习效果有限。
瑜伽中的某些体式如船式、平板支撑、侧板式等能有效锻炼腹部肌肉，增强核心力量。这些动作通过静态收缩和动态拉伸刺激腹直肌、腹斜肌等肌群，长期坚持可改善腹部线条。同时瑜伽练习能调节内分泌系统，降低皮质醇水平，减少压力性腹部脂肪堆积。有氧瑜伽流派如流瑜伽、力量瑜伽还能消耗一定热量，配合腹式呼吸法可提升脂肪氧化效率。
单纯依靠瑜伽减腹部脂肪见效较慢，因瑜伽每小时热量消耗仅150-400千卡。内脏脂肪的减少需要创造热量缺口，建议搭配快走、游泳等有氧运动。高强度间歇训练能更有效激活腹部脂肪分解酶，与瑜伽的柔韧训练形成互补。饮食上需控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免训练后过度进食补偿。
练习时应注意体式标准性，错误发力可能导致腰椎代偿。经期避免倒立体式，高血压患者慎做头部低于心脏的姿势。建议每周练习3-5次，每次30分钟以上，持续2-3个月可见形体改善。若存在腹直肌分离或腰椎疾病，需在专业教练监督下选择修复性体式。减脂期间可定期测量腰围变化，配合体脂秤监测内脏脂肪等级下降情况。
