减肥过程中肚子变软后通常还能继续瘦，这是脂肪组织代谢的正常现象。
肚子变软往往意味着皮下脂肪开始分解，脂肪细胞体积缩小但未被完全消耗。此时身体仍处于热量赤字状态，脂肪会持续分解供能。内脏脂肪的减少速度通常慢于皮下脂肪，需通过长期有氧运动和饮食控制逐步消耗。随着体脂率下降，腰围可能进一步缩小，但肌肉量增加时体重变化可能不明显。
若体重持续下降但肚子变软后围度无变化，可能存在局部脂肪顽固堆积或肌肉流失。这种情况需调整运动方式，增加核心肌群训练提高基础代谢率，同时检查饮食中蛋白质摄入是否充足。部分人群因激素水平异常可能导致腹部脂肪难消除，需医学评估后针对性干预。
建议保持每日30分钟以上中高强度运动，如慢跑、游泳等有氧运动结合平板支撑、卷腹等无氧训练。饮食上控制精制碳水摄入，增加西蓝花、鸡胸肉等优质蛋白和膳食纤维食物。每周测量腰围比称体重更能反映减脂效果，若持续2个月无改善可咨询营养科或内分泌科医生。
