提肛运动正确进行时，肛门及会阴部肌肉会有轻微收缩感，但不会伴随疼痛或不适。
1、轻微收缩感
提肛运动的核心是收缩肛门周围肌肉，正确操作时会感受到会阴部及肛门括约肌的轻微紧绷感，类似短暂憋尿或控制排便时的肌肉状态。这种收缩应保持1-2秒后放松，重复进行时肌肉会有轻微酸胀感，属于正常现象。建议每日分3-4组练习，每组10-15次收缩。
2、无疼痛不适
正确的提肛运动不应引起刺痛、灼热感或持续酸痛。若出现会阴部放射性疼痛、排尿困难或肌肉痉挛，可能提示用力过度或存在盆底肌高张力问题。产后女性或前列腺术后患者需特别注意收缩力度，避免加重原有损伤。
3、腹部无代偿
规范动作要求仅靠盆底肌发力，腹部、臀部及大腿肌肉应保持放松状态。若练习时感到腹部明显紧绷或腰背酸痛，说明错误动用了其他肌群。可通过平躺屈膝位练习，用手轻压腹部监测是否有隆起现象。
4、呼吸协调
收缩肛门时应保持自然呼吸，避免屏气动作。正确的节奏为吸气时放松盆底肌，呼气时缓慢收缩肛门，呼吸与肌肉活动同步可增强训练效果。哮喘或慢性阻塞性肺疾病患者更需注意避免呼吸紊乱。
5、渐进性改善
持续2-4周规律练习后，可逐渐感受到控便能力增强、尿失禁减少等功能改善。但盆底肌力量提升需长期坚持，建议配合凯格尔运动器械或生物反馈治疗以量化训练效果。糖尿病患者需注意神经病变可能影响肌肉感知。
提肛运动适合产后康复、前列腺增生及慢性便秘人群，但急性肛裂、痔疮发作期应暂停练习。建议结合温水坐浴缓解肌肉疲劳，避免久坐久站。若练习后出现持续肛门坠胀或血尿，需及时就诊排除盆底功能障碍性疾病。日常可增加膳食纤维摄入，保持规律排便习惯以配合锻炼效果。
