胳膊粗和腿粗的视觉效果因人而异，主要取决于个人审美偏好与整体身材比例。多数情况下，腿粗对整体身形的影响更明显，而胳膊粗可能更容易通过穿衣修饰。
腿粗通常更容易被注意到，因为腿部在整体身形中占据较大比例，尤其在穿短裙、短裤或紧身裤时更为突出。腿部脂肪堆积可能影响行走时的线条流畅度，也可能让下半身显得笨重。但适度的腿部肌肉可以塑造健康活力的形象，比如运动员的腿部线条常被视为力量象征。通过深蹲、慢跑等运动可以改善腿部肌肉分布，搭配高腰裤或A字裙能视觉拉长比例。
胳膊粗的问题多集中在夏季或无袖服装的穿着场景中，上臂松弛或脂肪堆积可能让肩背显得厚实。但相比腿部，胳膊可通过外套、披肩等单品轻松遮挡，修饰难度较低。适当进行哑铃侧平举、俯卧撑等训练能增强手臂线条紧致感，选择蝙蝠袖或宽松袖口设计也能弱化视觉粗壮感。部分人群因基因因素天生四肢偏粗，此时更需注重整体协调性而非局部细节。
无论胳膊或腿粗，健康体态比单一部位尺寸更重要。建议结合有氧运动与力量训练均衡发展肌肉群，避免局部过度减脂导致比例失调。日常可选择竖条纹、V领等剪裁优化视觉比例，同时关注体脂率与肌肉量等健康指标而非单纯围度数据。若对身形有持续焦虑，可咨询专业健身教练或营养师制定个性化方案。
